na kolana

Pewnie jakby Shogun walczył drugi raz z Bones'em to kościsty specjalnie by mu niszczył te jego zniszczone już kolana side/front kickami.. Nie wiedziałem, że Shogun nie może biegać jak możesz rzuć linkiem skąd o tym wiesz!? Przez te jego kolana to w wieku 30 lat już mu się emerytura zbliża, ale ja nadal uważam, że na Gustafssona to wystarczy

[...] pozwalamy spokojnie, powracać z grawitacją w dół. W momencie gdy ramiona zaczynają dotykać tułowia, zaczynamy wypinać pośladki do tyłu jednocześnie lekko uginając kolana, utrzymująć proste plecy i głowę w tej samej pozycji (jako przedłużenie kręgosłupa). W końcowej fazie kettlebell powinnien być przy kroczu, a my powinniśmy być zgięci [...]

[...] powietrze z brzucha, spinamy brzuch, wciągamy powietrze do brzucha. Tak jak przy przysiadzie ruch rozpoczynając z biodra, zaczynamy przez obniżenie biodra ugięciem nóg w kolanach. Kolana powinny śledzić stopy. Zejście biodrami jest krótkie i dynamiczne, tułów utrzymujemy maksymalnie pionowy. Schodząc w dół wykonujemy około 1/8 ruchu [...]

[...] w trakcie martwego ciągu. Najszersze grzbietu powinny być spięte aby trzymać sztangę jak najbliżej ciała (przyciągać ją do naszego ciała). Ruch rozpoczynamy z nóg, cofając kolana do tyłu by sztanga miała miejsce na przejście do góry. W trakcie tej fazy (pierwszego pociągnięcia) nasze barki i biodra idą równocześnie do góry, kąt nachylenia [...]

[...] mimo robienia dużej ilości padów nie ma tego nawyku wcale. Na sekcji staramy się od siebie uczyć, ja np nie potrafię kopać wysokich kopnięć, mam bardzo mocne niskie kopy i kolana ale te wysokie ni w ząb... i nie umiem parteru, wychodzi mi tylko jakiś antyparter :-) same ucieczki z duszeń, dźwigni. Ronnie - dokładnie !! :-) Wczoraj była mata, [...]

[...] (konałam w męczarniach). Teraz już czuję się super. Ruch - była siłownia, trochę roweru i mało biegania (zaledwie 2x w tygodniu). Obecnie mam przerwę w sw z powodu bólu kolana, ale czuję go tylko przy dłużej wykonywanych przysiadach, dlatego zredukowałam je do ok. 30 dziennie + przysiady z treningu. Cały czas (w miarę zasięgu i możliwości) [...]

[...] się zaparłam, to udało się skończyć. 7. Ok. 8. Postaram się dołożyć na następny raz. 9. Super - najlepsze moje ćwiczenie - boli, piecze, nie mogę po nim ustać na nogach (kolana same mi się ugięły dzisiaj), ale banan na twarzy zawsze jest. 10. Dałam radę dzisiaj wszystkie powtórzenia w końcu, postaram się dołożyć chociaż 0,5 kg na następny [...]

[...] ostatniej serii nie dałoby rady zrobić. 3. Super dające po "dupie" ćwiczenie. 4kg to mój max na ten czas. Nogi odmówiły mi posłuszeństwa i musiałam się czego przytrzymać, bo kolana same się uginały, a całe nogi drżały. 4. Po poprzednim ćwiczeniu pierwsza seria szła ciężko, ale potem było ok. Dzisiaj ze sztangą. Mam tylko problem, bo nie mam [...]

[...] min areo. Ad 1 - ciężko, z wieloma przerwami, a kiedyś mi to wychodziło. Ad 2 - łatwiej dla mnie niż bez piłki, trzęsło mną strasznie. Ad 3 - o mało ryjka nie rozwaliłam, kolana potrzaskane. Prawie nie wykonane w jednej serii. No i mnie rozbolała prawy staw biodrowy przy próbie łapania równowagi. Ad 4 - Ok. Najłatwiejsze. Ad 5 - nie umiem, ale [...]

[...] to dla mnie bardzo męczące (a wygląda całkiem nie groźnie). Scyzoryki - bolał brzuszek i coś mi podpowiada, że będą zakwasy. Prostowanie i Plank - w miarę ok.. Moutain - kolana posniaczone, nasępnym razem robię na macie. Roll chyba załapałam, ale ciężko. Russian - problemy z równowagą. Areo - 20 min na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez [...]

[...] drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą https://www.youtube.com/watch?v=7OJ8rK90ML0 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 1B. Rozpiętki z linkami [...]

[...] wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Plecki po fajnie napięte. Przy ściąganiu prostymi rękami cała się trzęsłam. Glute burner to masakra. Poszły łzy. Dzień 4 1A. [...]

[...] W drodze pomiędzy spotkaniami wciągłam sałatkę z tuńczykiem w jakimś barze a w hotelu jogurt z kromką chlebka z domu. Jutro powrót do domu i jeśli starczy sił siłka a jeśli nie mobilizacja przed sobotą. Bardzo bolą mnie kolana i coś mi w nich chrupie. Nie wiem co jest zgrane.:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/739ded65434e47e8b8dd6353ca0489a0.jpg

Ale wiesz... nie każdy, choćby ze względu budowę anatomiczną, zrobi przysiad aby kolana nie wychodziły poza stopy (a to chodzi w przysiadzie przy ścianie). Są fajne arty na temat przysiadów w innych działach. Ja często wracam do tych dwóch: 1) http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_%21%21-t891029.html [...]

[...] w niedzielę. Z dugiej strony po przysiadach wcześniej bolało mnie lewe kolano. W każdym razie myślę że odciążenie kolan powinno pomóc a to można zrobić zarówno skracając dystans biegowy jak i zmniejszając/eliminując obciążenia na sztandze. Muszę pomyśleć jak tu zadziałać.... Czy zamiana przysiadu na wypychanie na suwnicy mogłaby odciążyć kolana?

[...] :D Mam już dość swojej uczelnianej... dlatego też będę coś z chłopakiem tworzyć na wakacje, ale na świeżym powietrzu ;) Tylko gorzej jak przyjdzie deszcz :PP Bardzo fajne ćwiczenie na dwugłowe, to z kolanami na ziemi, muszę jutro spróbować, bo zależy mi na poprawie właśnie dwójek. Nie bolą Cię od tego kolana? Nie jest to szkodliwe na rzepki?

[...] dlatego też będę coś z chłopakiem tworzyć na wakacje, ale na świeżym powietrzu ;) Tylko gorzej jak przyjdzie deszcz :PP Bardzo fajne ćwiczenie na dwugłowe, to z kolanami na ziemi, muszę jutro spróbować, bo zależy mi na poprawie właśnie dwójek. Nie bolą Cię od tego kolana? Nie jest to szkodliwe na rzepki? Siłownia na świeżym [...]

[...] drogie ale na prawdę godne swojej ceny z resztą może warto raz, dwa ale konkretnie! Polecam z czystym sumieniem Animal Flex!!! Ps: Te wszystkie bóle panowie i panie: Barków, kolana czy tych nadgarstków trzeba zapobiegać a nie chwilowo uśmierzać ból to jest bez sensu. Szkoda hajsu nie mówię już o czasie i cudownych niszczących wątrobę tabletkach z [...]

[...] kto ci tu będzie dywagował o skakaniu na tygrysa na beton. już pomijając sensownośc wogóle czegoś takiego. poza tym - nie zrozumieliśmy się chyba. ty piszesz o wbijaniu kolana nogi zakrocznej przy pozostawaiu w klęku, ja o odciążaniu kolana nogi wykrocznej w czasie wstawania. skakałem sobie nieraz na zbitą murawę boiska i to bicie dłonią po [...]

[...] ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej (kciuki skierowane do podłogi) 3 x 12 7. Unoszenie kolan do klatki na poręczach 4 x 20-20-15-15 8. Spięcia na macie, kolana ugięte w powietrzu 4 x 15 30 min CARDIO bieżnia - 1min v=5km/h, 1min v=6km/h, 1min v=7km/h, 30sek v=12km/h i schodki 1min v=7km/h, 1min v=6km/h, 1min v=5km/h, 1 min [...]